ماذا تفعل إذا لم تتمكن من النوم في وقت متأخر من الليل

ماذا علي أن أفعل إذا لم أستطع النوم في وقت متأخر من الليل؟ المواضيع والحلول الشائعة على الإنترنت خلال الأيام العشرة الماضية

أصبح الأرق في وقت متأخر من الليل مشكلة شائعة للناس المعاصرين. من بين مشكلات النوم وحلولها التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت مؤخرًا، قد تكون البيانات والمحتوى التالي قادرًا على مساعدتك.

1. قائمة المواضيع الساخنة المتعلقة بالأرق في الأيام العشرة الماضية

2. مقارنة بين ثلاثة حلول رئيسية

3. 5 نصائح عملية أوصت بها عمليات البحث الساخنة

1.478 طريقة التنفس: حصل مقطع فيديو واحد على Douyin مؤخرًا على أكثر من 2 مليون إعجاب. الخطوات المحددة هي الشهيق لمدة 4 ثوانٍ ← حبس النفس لمدة 7 ثوانٍ ← الزفير لمدة 8 ثوانٍ، دورة 5 مرات.

2.التحكم في درجة الحرارة المحيطة: أشار أحد مواقع Zhihu الساخنة إلى أن النوم يكون أسرع بنسبة 40% عندما تكون درجة حرارة الغرفة 20-22 درجة مئوية. يوصى بأخذ حمام دافئ قبل 90 دقيقة من الذهاب إلى السرير.

3.برنامج الامتناع الرقمي: يوضح Weibo Super Chat أن الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة واحدة من الذهاب إلى السرير يمكن أن يقلل بنسبة 63٪ من صعوبات النوم.

4.برنامج التمارين الخفيفة: تظهر بيانات منصة Keep أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا أو تمارين التمدد لمدة 15 دقيقة في الليل يمكنهم زيادة وقت نومهم العميق بنسبة 27%.

5.تعديل النظام الغذائي: توصي ملاحظة Xiaohongshu الشهيرة بشرب الحليب الدافئ + العسل قبل ساعتين من الذهاب إلى السرير. لقد تم نشر عنصر التربتوفان الخاص به من خلال العديد من الحسابات الصحية مؤخرًا.

4. أحدث اقتراحات الخبراء (مقتطف من مقابلة مع قسم النوم في مستشفى متخصص)

1. إنشاءوقت ثابت للاستيقاظوالأهم من وقت النوم القسري، هو أنه يجب التحكم في خطأ ضبط الساعة البيولوجية خلال 30 دقيقة.

2. يوصى بالأرق قصير الأمد (أقل من 3 أسابيع) لإعطاء الأولوية للتدخل غير الدوائي، بينما الأرق المزمن (> 3 أشهر) يتطلب تقييمًا متخصصًا.

3. يجب التحكم في مدة القيلولة20-30 دقيقةفقد وجدت أحدث الأبحاث أن أكثر من 40 دقيقة ستؤثر على نوعية النوم ليلاً.

5. خطة الطوارئ ليلا

إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم أثناء قراءة هذا المقال، يمكنك المحاولة الآن:

① اخرج من السرير وشارك في أنشطة منخفضة التحفيز (مثل قراءة الكتب الورقية) لمدة 10 دقائق

② اشرب كمية مناسبة من الماء الدافئ (حوالي 200 مل) لتنظيم الشوارد في الجسم

③ قم بتنفيذ استرخاء العضلات التدريجي: قم بشد وإرخاء كل جزء من أصابع القدم إلى فروة الرأس

تذكر،القلق الناجم عن الأرق نفسه غالبا ما يكون أكثر ضررا من الأرق. في الآونة الأخيرة، أكدت العديد من التقارير الصحية أن قلة النوم العرضية لن تؤثر على الصحة. الشيء المهم هو كسر عقلية "يجب أن تحصل على ثماني ساعات من النوم".

إذا استمرت المشكلة، فمن المستحسن استخدام تطبيق مراقبة النوم لتسجيل البيانات لمدة أسبوعين، ثم إحضار السجلات التفصيلية لطلب الاستشارة الطبية.