ماذا يجب أن آكل بعد ممارسة الرياضة مباشرة؟

ماذا يجب أن آكل مباشرة بعد ممارسة الرياضة؟ التركيبة العلمية تساعد على التعافي

المكملات الغذائية بعد التمرين هي المفتاح للتعافي ونمو العضلات. استنادًا إلى الموضوعات الساخنة ونصائح خبراء الصحة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، قامت هذه المقالة بتجميع خطة نظام غذائي علمية بعد التمرين لمساعدتك على تجديد الطاقة وإصلاح العضلات بسرعة.

1. المبادئ الأساسية للنظام الغذائي بعد التمرين

1.تكملة في الوقت المناسب: 30-60 دقيقة بعد التمرين هي فترة النافذة الذهبية لامتصاص العناصر الغذائية.
2.كربوهيدرات + بروتين: الكربوهيدرات تعيد الطاقة، والبروتين يصلح العضلات.
3.كمية مناسبة من الماء والإلكتروليتات: تجنب الجفاف والحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء.

2. قائمة الأطعمة الموصى بها بعد التمرين

3. التوصيات الغذائية لشدة التمارين المختلفة

4. سوء الفهم والحقائق الشائعة

1.خرافة: لا تأكل الكربوهيدرات بعد التمرين
الحقيقة: الكميات المناسبة من الكربوهيدرات يمكن أن تسرع عملية الشفاء وتمنع انهيار العضلات.
2.خرافة: مجرد شرب مسحوق البروتين يكفي
الحقيقة: الأطعمة الطبيعية أسهل في الامتصاص وتحتاج إلى دمجها مع مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
3.الخرافة: تناول الطعام والشراب مباشرة بعد التمرين
الحقيقة: الإفراط في الأكل يزيد العبء على عملية الهضم. فمن المستحسن أن تكمل على مراحل.

5. موضوعات الرياضة والحمية المشهورة على الإنترنت

1."شرب الحليب بالشوكولاتة بعد التمرين": وجدت الأبحاث أن نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين مثالية.
2."البروتين النباتي مقابل البروتين الحيواني": الجدل في دائرة اللياقة البدنية، والفاصوليا وبروتين مصل اللبن لها مزاياها الخاصة.
3."هل الصيام بعد التمرين مضر؟": يوصي الخبراء بتناول كمية صغيرة على الأقل من الإلكتروليتات.

ملخص

يجب تعديل وجبات ما بعد التمرين على أساس الكثافة والأهداف الشخصية، مع التركيز علىفي الوقت المناسب، متوازن وسهل الهضم. تجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر واختر المكونات الطبيعية لتعظيم تأثيرات التمرين!