ماذا تأكلين عند آلام الدورة الشهرية؟
آلام الدورة الشهرية هي مشكلة شائعة تواجه العديد من النساء خلال فترة الحيض. اتباع نظام غذائي معقول يمكن أن يخفف الألم ويحسن الصحة العامة. فيما يلي المواضيع والمحتوى الساخن الذي تمت مناقشته بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية. وبالتعاون مع النصائح العلمية، سنلخص أفضل خطة غذائية لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
1. أسباب آلام الدورة الشهرية
تنقسم آلام الدورة الشهرية (عسر الطمث) بشكل رئيسي إلى نوعين: أولي وثانوي. يرتبط عسر الطمث الأولي بالإفراز المفرط للبروستاجلاندين، في حين أن عسر الطمث الثانوي قد يكون ناجما عن التهاب بطانة الرحم ومرض التهاب الحوض وأمراض أخرى. يستهدف التكييف الغذائي بشكل رئيسي عسر الطمث الأولي.
2. الأطعمة الموصى بها لتخفيف آلام الدورة الشهرية
| فئة الغذاء | الطعام الموصى به | فعالية |
|---|---|---|
| طعام دافئ | تمر أحمر، زنجبيل، سكر بني، لونجان | تعزيز الدورة الدموية وتخفيف برد الرحم |
| الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم | الموز، المكسرات، الحبوب الكاملة، الخضار ذات اللون الأخضر الداكن | استرخاء العضلات وتقليل الألم |
| الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 | سمك السلمون، بذور الكتان، الجوز | تأثير مضاد للالتهابات، ويقلل من إفراز البروستاجلاندين |
| الأطعمة المكملة للحديد | الكبدة، السبانخ، اللحوم الحمراء | منع التعب الناجم عن فقر الدم الدورة الشهرية |
3. الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
| فئة الغذاء | طعام محدد | آثار ضارة |
|---|---|---|
| الأطعمة النيئة والباردة | المشروبات المثلجة والساشيمي والسلطات الباردة | يؤدي إلى تفاقم برودة الرحم، ويؤدي إلى عدم انتظام دم الدورة الشهرية |
| الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح | الأطعمة المخللة، والأطعمة المصنعة | زيادة الوذمة والانتفاخ |
| مشروبات الكافيين | القهوة والشاي القوي ومشروبات الطاقة | زيادة القلق وألم الثدي |
| الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر | الكعك والحلويات والمشروبات السكرية | تسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم وتفاقم التقلبات المزاجية |
4. توصيات لبرامج العلاج الغذائي الشعبية
1.عناب الزنجبيل والماء والسكر البني: 3 شرائح زنجبيل، 5 تمرات حمراء، كمية مناسبة من السكر البني، تغلى وتشرب 1-2 مرات في اليوم. هذا هو مشروب الدورة الشهرية الأكثر انتشارًا على منصات التواصل الاجتماعي مؤخرًا.
2.عصيدة الفاصوليا السوداء والجوز: 50 جرام فاصوليا سوداء، 30 جرام جوز، 100 جرام أرز، اصنع العصيدة وتناولها. غني بالإستروجين النباتي والأوميجا 3، مما يثير ضجة كبيرة في المجتمع الصحي.
3.سلطة السلمون والخضار: سمك السلمون مع السبانخ والبروكلي وغيرها متبل بزيت الزيتون. يوصى على نطاق واسع بهذا المزيج الغذائي المضاد للالتهابات بين مدوني اللياقة البدنية.
5. اقتراحات المكملات الغذائية
| العناصر الغذائية | المدخول الموصى به | أفضل مصدر للغذاء |
|---|---|---|
| المغنيسيوم | 300-400 ملغ/يوم | بذور اليقطين، اللوز، الشوكولاتة الداكنة |
| فيتامين ب6 | 1.3-1.7 ملغ/يوم | الحمص، السلمون، البطاطس |
| الكالسيوم | 1000 ملغ / يوم | منتجات الألبان، التوفو، الخضار الورقية الخضراء |
| حديد | 18 ملغ/يوم | اللحوم الحمراء، الكبد الحيواني، الفطر الأسود |
6. اقتراحات نمط الحياة
1. حافظ على جدول زمني منتظم وتجنب السهر
2. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل اليوغا والمشي وغيرها من التمارين الخفيفة
3. حافظ على دفء بطنك واستخدم زجاجة ماء ساخن
4. الحفاظ على المزاج السعيد والتقليل من التوتر
7. متى تحتاج إلى علاج طبي؟
إذا كان الألم يؤثر بشكل خطير على حياتك اليومية أو كان مصحوبًا بالأعراض التالية، فيجب عليك طلب العناية الطبية على الفور:
- الألم يستمر في التفاقم
- طول فترة الحيض أو حدوث نزيف غير طبيعي
- ظهور أعراض مثل الحمى والغثيان والقيء
من خلال اتباع نظام غذائي معقول وتعديل نمط الحياة، يمكن تخفيف معظم آلام الدورة الشهرية بشكل فعال. من المستحسن أن تقوم كل امرأة بتتبع ردود أفعالها المتعلقة بالدورة الشهرية والعثور على خطة النظام الغذائي التي تناسبها.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
