ماذا يجب أن أتناول العشاء أثناء الدورة الشهرية؟

ماذا يجب أن أتناول العشاء أثناء الدورة الشهرية؟ 10 أيام من المواضيع الساخنة والنصائح العلمية

في الآونة الأخيرة، أثار موضوع النظام الغذائي أثناء فترة الحيض نقاشاً واسع النطاق على وسائل التواصل الاجتماعي. وفقًا لتحليل بيانات النقاط الساخنة للشبكة بأكملها في الأيام العشرة الماضية، زادت عمليات البحث عن محتوى صحة المرأة بنسبة 35%، مع تصنيف الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ "النظام الغذائي للدورة الشهرية" في المراكز الخمسة الأولى. وفيما يلي التوصيات المجمعة من الأبحاث العلمية والمناقشات الشعبية:

1. مبادئ النظام الغذائي لتناول العشاء أثناء فترة الحيض

1. مكملات الحديد: يزداد فقدان الحديد أثناء فترة الحيض
2. اختر الأطعمة الدافئة: تجنب الأطعمة الباردة والنيئة
3. كمية مناسبة من البروتين عالي الجودة: يساعد على إصلاح الأنسجة
4. التحكم في تناول الملح: تقليل أعراض الوذمة

2. خطة الاقتران العشاء الموصى بها

3. المفاهيم الخاطئة الشائعة حول النظام الغذائي أثناء فترة الحيض

1.سوء الفهم:تناول الكثير من الحلويات أثناء الدورة الشهرية
حقائق:الإفراط في السكر سوف يؤدي إلى تفاقم الاستجابة الالتهابية. يوصى بالتحكم فيه خلال 25 جم/اليوم.

2.سوء الفهم:لا يمكن تناول الطعام النيئ أو البارد على الإطلاق
حقائق:تتطلب الأجسام المختلفة تعديلات فردية. يمكن لبعض الناس تناول الفواكه في درجة حرارة الغرفة باعتدال.

4. مشورة الخبراء

تنص أحدث المبادئ التوجيهية الصادرة عن جمعية التغذية الصينية على أن النساء الحائض يجب أن يكملن 18 ملغ من الحديد يوميا (1.5 ضعف الكمية الطبيعية)، ويوصى بأن يمثل تناول العشاء من العناصر الغذائية 35٪ -40٪ من إجمالي السعرات الحرارية. ومن بين الوصفات الشعبيةالتمر الأحمر وحساء أضلاع لحم الخنزير أنجليكاومعجون السمسم الأسودلقد أصبحا عنصري عشاء الدورة الشهرية اللذين حصلا على أكبر عدد من الإعجابات على Xiaohongshu مؤخرًا.

5. الأشياء التي يجب ملاحظتها

• تجنب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
• تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان إذا كنت تعاني من الانتفاخ
• يمكن للأشخاص الذين يعانون من تقلصات الدورة الشهرية الشديدة تجربة الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم (مثل الموز والمكسرات)
• حافظي على تناول 1500-2000 مل من الماء الدافئ يومياً

وفقًا لقائمة المواضيع الصحية على موقع Weibo، تمت قراءة المحتوى المتعلق بـ "نظام الدورة الشهرية" أكبر عدد من المرات في يوم واحد، حيث وصل إلى 38 مليون مرة.وصفات الاحترارووجبة الدورة الشهرية السريعةأصبحا القسمين الفرعيين الرئيسيين اللذين يجذبان أكبر قدر من الاهتمام. يوصى باختيار خطة عشاء مناسبة بناءً على الأعراض الخاصة بك. إذا كان لديك انزعاج شديد، فلا تزال بحاجة إلى طلب العلاج الطبي في الوقت المناسب.